【6/19 wed】晴れ朝：レモン白湯、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、オリーブオイル、メープルシロップ）、アイスコーヒー ヨガクラスへ。ピラティスも少し。背筋、腹斜筋、大殿筋を中心に強化するシークエンス。最近は筋肉痛になるとうれしい。効いて…

【6/18 tue】大雨朝：ホットミルクティー、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、ココア、オリーブオイル、はちみつ） ヨガクラスへ。毎回必ずやってるダウンドッグ、背中が沿ってると指摘された。ろっ骨を締めた状態で背中をまっすぐに！結構むずかしい。…

【6/17 mon】晴れ朝：レモン白湯、アイスコーヒー、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、ココア、オリーブオイル、はちみつ） ヨガクラスへ。月曜日は毎回ほとんど同じ内容のクラス。少し飽きてしまう気持ちもあるけれど、毎週同じだからこそ変化がわかる…

【6/16 sun】晴れ朝：アイスコーヒー、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、ココア、オリーブオイル） 昼：王将にて（餃子、レバニラ炒め、王将ラーメン）王将の餃子は酢とこしょうで食べるのが定番。息子が頼んだ王将ラーメン、ほとんど食べず私が食べる…

【6/15 sat】晴れ朝：アイスコーヒー、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、ココア、オリーブオイル、メープルシロップ） 近所での買い物、車の一年点検予約など、こまごました用事をこなす。お昼と夜の兼用として焼肉食べ放題へ。先月行った時にスクラッ…

ウー・ウェンさんの『蒸しものとお粥』より「蒸しささみとアボカドの春巻き」を作りました。具材がこってりしていないので、するっと食べられる春巻き。とろっとしたアボカド、しっとりしたささみ。揚げたての春巻きをぜひ。 目次 1.材料 2.作り方 3.レシピ…

【6/14 fri】晴れ朝：レモン白湯、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、ココア、オリーブオイル、はちみつ）、アイスコーヒー写真撮り忘れましたヨガクラスへ。後屈が中心のハードなクラス。水曜日の腹筋を使った後の筋肉痛がまだ残っていたので、辛かっ…

ウー・ウェンさんの『蒸しものとお粥』より「蒸し鶏もも肉」「ねぎだれのせ」を作りました。しっとりうまみの多い蒸し鶏ができました。ねぎだれもさっぱりしていながらコクがあり相性抜群。 目次 1.材料 2.作り方 3.レシピ本【材料】鶏もも肉 1枚塩麹 大さじ…

【6/13 thu】くもり朝：レモン白湯、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、ココア、メープルシロップ） 矯正治療をしていて、ようやくブラケットを外す日がきた！さかのぼること2年半前。上の歯を1本抜いてからインビザラインをスタート。半年ほど経過した…

【6/12 wed】晴れ朝：レモン白湯、アイスコーヒー、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、ココア、オリーブオイル、はちみつ） ヨガクラスへ。本日は腹筋に効くピラティスが中心。バランスポーズも少し。腹筋が弱いことは自覚しているのできつかったけれど…

【6/11 tue】晴れ朝：レモン白湯、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、ココア、オリーブオイル、メープルシロップ）、アイスコーヒー 猫と犬、そろって夜中にお腹を下した様子。犬は寝るときにクレートに入れているが、その中がこれ以上ない位に汚れてい…

【6/10 mon】晴れ朝：レモン白湯、サマーフレッシュ（甘夏と八朔をかけあわせた品種、酸味が強い） ヨガクラスへ。腰痛が完全には治っていないことを伝えて、背中を反らせるようなお腹の力が抜けやすいポーズは避けるようにアドバイスをもらう。ゆるやかなク…

【6/9 sun】晴れ朝：レモン白湯、ヨーグルト（バナナ、ごろグラ、きなこ、ココア、オリーブオイル、メープルシロップ） 朝から蔵前におでかけ。まずは大好きな食器屋さん『道具屋nobori』へ。移転後初。裏通りにあったのがメイン通りに面した場所に移転して…

【6/8 sat】晴れ朝：レモン白湯、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、ココア、オリーブオイル、メープルシロップ）、アイスラテ 昼：なし朝ごはんが遅かったのもあり、お昼はなし。息子とトランプやマリオゴルフをして遊ぶ。腰の痛みが消えず、様子を見…

高山なおみさんの『自炊。何にしようか』より「かぶと、かぶの葉の蒸らし炒め」を作りました。かぶの甘さが味わえるとってもおいしい一品でした。残ったらコンソメスープや牛乳でのばし、ウィンナーを加えてスープにすることもあると書いてあったので、これ…

【6/7 fri】くもりのち晴れ朝：レモン白湯、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、ココア、オリーブオイル、メープルシロップ） 不安が的中して、腰が痛む。今日は朝から家族にお夕飯は外食にします！と宣言。息子「〇〇（お気に入りのカレー屋さん）に行…

【6/6 thu】くもり 朝：白湯、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、ココア、オリーブオイル）、アイスコーヒー 腰の具合も良さそうなのでヨガクラスへ。スローペースの癒しヨガ。終わった後、少し痛みが出た。昼：納豆アボカド丼（韓国のり、ブロッコリー…

【6/5 wed】晴れ 朝：レモン白湯、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、ココア、オリーブオイル）、りんご 腰痛がかなりよくなっている。心底うれしい。ヘルニア以来トラウマになっているようで、腰痛が続くと心まで弱る。また寝込む日々がきたらどうしよ…

高山なおみさんの『自炊 何にしようか』より。なんともシンプルな料理なのに自分では思いつかないだろうな、と思ったもの。そして美味しい。 目次 1.材料 2.作り方 3.レシピ本【材料】人参 1本絹ごし豆腐 適量塩 ひとつまみごま油 適量柑橘 少々すりごま 適…

【6/4 tue】晴れ朝：レモン白湯、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、ココア、オリーブオイル）、アイスコーヒー 朝一で湿布を買ってきてもらい、右半身にペタペタ張る。少ししびれがあったり、瞼もピクピクしたり、なんとも不快。外は眩しいくらいの晴…

坂田阿希子さんの『SPOON』より「カシミールチキンカレー」を作りました。特徴はナッツをたっぷり入れること。飴色に炒めた玉ねぎ、トマトと一緒にナッツをミキサーで攪拌します。ナッツの効果で香ばしくまろやかな味わい、最後に入れるヨーグルトで爽やかさ…

【6/3 mon】くもり時々雨朝：レモン白湯、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、ココア、オリーブオイル） 昨日からの腰痛が悪化してかがむ姿勢がつらい。近所にマッサージを受けに行く。気分はリラックスできたものの、寝たままの姿勢も辛かったりしてあ…

【6/2 sun】大雨朝：レモン白湯、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、ココア、オリーブオイル）、キウイ追熟していたマンゴー3玉は上手くいかず・・・。腐ってしまったり、固かったり。とても残念。 昼：マック午前中の晴れ間が嘘のようにお昼からゲリラ…

【6/1 sat】晴れ朝：アイスコーヒー 千葉県佐倉市で開催された『にわのわアート＆クラフトフェア・チバ』へ。自然豊かな『佐倉城址公園』で千葉に関わる作家さんがたくさん集まるクラフトフェア。 にわのわ アート＆クラフトフェア・チバ 行くのはたぶん4回…

【5/31 fri】雨時々くもり朝：レモン白湯、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、オリーブオイル、メープルシロップ、きなこ、ココア）、マンゴーついに美味しく追熟できた！結局全体が赤くはならなかったけれど、触って固さがなくなっていて、甘い香りがしっかり…

【5/30 thu】くもり時々晴れ朝：レモン白湯、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、きなこ、ココア、オリーブオイル、メープルシロップ） 朝、猫が吐き戻し。洗ったばかりのベッドの上で・・・。朝からバタバタです。おかげで今日も洗い立てのシーツで寝れるね、と…

高山なおみさんの『自炊』より「ピーマンのワタ入りきんぴら」を作りました。ワタをつけたまま料理するという発想がなかったけれど、美味しい！ねっとりした感じになってピーマンの甘みが感じられる、不思議。この料理は鉄のフライパンで作るに限る。 目次 1…

【5/29 wed】くもりと晴れ数週間前に送った、DHCの遺伝子検査ダイエット対策キットの結果が届いた。頬の内側に綿棒のようなものをこすりつけ、容器に入れて、それを郵送するだけ。解析後、生まれ持った体質が知れて、自分に合ったダイエット法や健康法を教え…

【5/28 tue】雨台風の影響で湿度高く、雨が降ったりやんだり。朝から汗だくでリビングのエアコン稼働。朝：レモン白湯、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、オリーブオイル、はちみつ、きなこ、ココア）、アイスコーヒー 本日もヨガクラスへ。今日はしっかり動く…

【5/27 mon】雨朝：レモン白湯、ヨーグルト（ごろグラ、バナナ、オリーブオイル、メープルシロップ、きなこ、ココア） 湿度が高くて寒いのか暑いのかわからない朝。こんな時はしっかり汗をかいたほうがいいと思い、ヨガクラスへ。ゆるやかに動くクラスだった…